Evaluarea Națională reprezintă pentru majoritatea adolescenților primul examen cu miză reală, în care rezultatul obținut influențează direct repartizarea la liceu, profilul și parcursul educațional ulterior. Chiar și copiii bine pregătiți pot resimți o presiune emoțională crescută, care le afectează concentrarea, memoria și capacitatea de a-și valorifica cunoștințele.

Mulți părinți observă în această perioadă că propriul copil:

• se teme excesiv de greșeală sau eșec
  
• se blochează la teste, deși știe materia
  
• devine iritabil, retras sau foarte autocritic
  
• acuză simptome fizice de stres (dureri de cap, greață, tensiune)
  

Studiile din psihologia educațională arată că anxietatea de evaluare și anxietatea de performanță pot reduce memoria de lucru și atenția, ducând la rezultate sub nivelul real de pregătire. Problema nu este existența emoțiilor, ci faptul că acestea ajung să interfereze cu funcționarea cognitivă optimă.

Atelierul „Evaluarea Națională fără panică” este un program psihologic structurat, conceput pentru a-i ajuta pe adolescenți să înțeleagă ce li se întâmplă sub presiune, să își gestioneze emoțiile și să își mențină claritatea mentală înainte și în timpul examenului.

Atelierul nu își propune eliminarea completă a emoțiilor, lucru nerealist și nedorit, ci învățarea modului în care acestea pot fi reglate astfel încât să susțină performanța, nu să o blocheze.

Cui se adresează acest atelier

Atelierul este recomandat:

• adolescenților care se pregătesc pentru Evaluarea Națională
  
• copiilor care resimt stres, emoții intense sau blocaje la teste și simulări
  
• adolescenților care se autocritică excesiv sau se tem de greșeală
  
• copiilor care, deși învață, simt că emoțiile le afectează rezultatele
  

Atelierul are un rol preventiv și de suport psihologic, fiind potrivit pentru stres moderat și anxietate de performanță.

🔒 Locurile sunt limitate, pentru a permite lucrul aplicat, interactiv și adaptat fiecărui participant.

Cum ajută atelierul „Evaluarea Națională fără panică”

Pe parcursul celor trei module, adolescenții vor învăța:

• să își recunoască reacțiile emoționale și fiziologice la stres
  
• să identifice gândurile care amplifică anxietatea („trebuie să iasă perfect”, „toți se uită la mine”)
  
• să își direcționeze atenția către sarcină, nu către îngrijorare
  
• să își regleze emoțiile înainte și în timpul examenului
  
• să se raporteze mai realist la rezultate și la evaluarea socială
  

Atelierul este bazat pe tehnici psihologice validate științific, adaptate vârstei și contextului Evaluării Naționale.

Intervențiile utilizate provin din modele consacrate în psihologia clinică și educațională și vizează reducerea anxietății de performanță și optimizarea funcționării cognitive în situații evaluative, precum:

• Restructurare cognitivă (modelul cognitiv al anxietății – Beck), pentru diminuarea gândurilor catastrofice și a presiunii perfecționismului.
  
• Antrenarea controlului atențional (Attentional Control Theory – Eysenck & Derakshan), pentru reducerea interferenței gândurilor anxioase în timpul examenului.
  
• Externalizarea îngrijorărilor înainte de evaluare (Expressive Writing – Ramirez & Beilock), cu rol în eliberarea resurselor cognitive.
  
• Planificare realistă și stabilirea obiectivelor funcționale (Mental Contrasting & Implementation Intentions – Oettingen), pentru reducerea copleșirii și procrastinării.
  
• Tehnici de reglare emoțională și respirație ghidată (Gross), pentru menținerea unui nivel optim de activare.
  
• Expunere graduală la situații de evaluare, prin simulări psihologice ghidate.
  

Atelierul integrează principiile Legii Yerkes–Dodson, ajutând adolescenții să înțeleagă diferența dintre stresul care susține performanța și stresul care o blochează, și să își ajusteze nivelul de activare în favoarea lor.

Structura atelierului

Atelierul este organizat în 3 module, fiecare cu durata de 3 ore (cu pauză de 15 minute la o oră și jumătate), desfășurate lunar, pentru a permite integrarea treptată a strategiilor și exersarea lor între întâlniri.

📍 Locație

Bulevardul Liviu Rebreanu nr. 190, ap. 4, Timișoara

🗓 Calendar

Modulul I: 28.03.2026, ora 14:00

Modulul II: 25.04.2026, ora 14:00

Modulul III: 30.05.2026, ora 14:00

👩‍⚕️ Atelier susținut de

Psih. Ioana Ban, psiholog clinician autonom, specializat în psihologia copilului

Psih. Carla Chebuțiu, psiholog clinician specialist

Modulele atelierului

Modulul I – Reacțiile la stres și blocajele la examen

Copiii vor înțelege:

• ce se întâmplă în corp când apare stresul (tensiune, respirație, agitație)
  
• ce se întâmplă în minte (confuzie, gândire catastrofică, blocaj)
  
• de ce aceste reacții sunt frecvente și normale
  
• de ce blocajul poate apărea chiar și la copiii bine pregătiți
  

Modulul II – Anxietatea de performanță și gândirea sub presiune

Se lucrează pe:

• cauzele anxietății de evaluare
  
• identificarea și modificarea gândurilor care amplifică stresul
  
• antrenarea controlului atențional
  
• diferențierea stresului util de stresul disfuncțional (legea Yerkes–Dodson)
  

Modulul III – Strategii practice pentru perioada examenului

Focus pe:

• ce este util să facă cu o lună înainte de examen
  
• cum să gestioneze ziua dinaintea probei
  
• ce să facă în dimineața examenului și în timpul acestuia
  
• tehnici de respirație și mindfulness adaptate vârstei
  
• gestionarea greșelilor și menținerea concentrării
  

Se vor utiliza exerciții de:

• externalizare a îngrijorărilor
  
• simulare psihologică a situației de examen
  
• organizare a timpului și rezolvare de probleme
  
• povești terapeutice adaptate vârstei
  

Informații importante pentru părinți

Atelierul nu înlocuiește pregătirea academică, ci o susține.

Nu este un program motivațional, ci unul bazat pe intervenții psihologice validate.

Între module, copiii vor primi exerciții scurte, practice, adaptate vârstei.